Witam zaczynam własnie na siłowni ćwiczyc i prosze o rady ułozyłem sobie przez taką stronkę plan proszę o ocenę http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=9 1.Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 3s MAX 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/9 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga 75kg. Nie brałem żadnych suplementów, moim celem jest wzrost masy/siły. Trening FBW, pełniący rolę przygotowawczą pod HST. Jako, że przeczytałem, że głównym bodźcem do rozrostu mięśnia są 2 pierwsze serie, to nieco podzieliłem te ćwiczenia, biorąc więcej niż jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni. 3 razy w [...]
Proszę o ocene planu, wcześniej trenowałem długi czas planem GÓRA DÓŁ sila hipertrofia, zaliczyłem spory progres, lecz plan był bardzo męczący i czasochłonny, planuje robic Push pull legs 5 dni pod rząd i dwa dni regeneracji przez weekend. Plan Siłowo-Hipertroficzny. PON-Push sila WC 5x5 Hantle skos 4x6-8 OHP 5x5 Dipy 4x6-8 Allahy WTOREK Pull [...]
Witam więc trening zaczynam od: 1. Rowerek stacjonarny 15 min 2. rozciaganie jakies 25 min 3. skakanka 10 min 4. refleksówka 5 min 5. 20 minutowy program na siłe i rzeźbe a. Rwanie 2s 8p b. Przysiady 2s 12 p c. Przenoszenie sztangi nad klatką 2s 8p d. Wyciskanie sztangi na ł. poziomej 2s 6p e. Dzien dobry 2s 8p f. [...]
WItam prosiłbym o ocenę planu. Z góry powiem, że nie mam możliwości zrobić osobnego dnia LEGS. PUSH Nogi: - Przysiad RAMPA5x5(podwójny dropset w ostatniej serii) Klatka: -wyciskanie sztangi RAMPA5x5 -Dipsy + brama 3x10 (seria łącz.)(progresja liniowa) Barki: - Wyciskanie żołnierskie RAMPA5x8(podwójny dropset w ostatniej serii) - Unoszenie [...]
[...] wyciskania sztangi zza karku -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej -motyle 4 serie wiosłowanie w opadzie -triceps 2 serie wyciskania francuskiego w siadzie, 2 serie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -przedramie 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą(podchwytem) -kaptury 4 serie szrugsów -nogi-uda(tu nie wiem jakie dać ćwiczenie żeby [...]
Poniedziałek: Triceps+klatka 1.wyciskanie na ławce prostej/ławce poziomej 4s-(14/12/12/max) 2.rozpiętki 4s-(18/15/12/12) 3.francuskie 4s-(15/12/12/10) 4.wyciskanie sztangi sprzed czoła 4s-(15/15/12/10) 5.pompki w podporze tyłem 4s-(15/15/15/max) Wtorek:Biceps + brzuch 1.Uginanie ramion podchwytem 4s-(15/15/12/max) 2.Sztangielki supinacja [...]
Witam. Mam za sobą 1-szy tydzień nowego planu 3-dniowego (cel ->masa) Oceńcie czy daleko odbiega od prawidłowego. PONIEDZIAŁEK -pompki na poręczach (4 serie, 7-11 powtórzeń) -wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, głowa w górę (4x7-11) -rozpiętki (4x7-11) -szrugsy, sztanga (4x7-11) -unoszenie ramion w przód, sztangielki (4x7-11) -podciąganie [...]
potrzebuje szybkiej fachowej porady chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje..... ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi [...]
Mogę ćwiczyć takim planem 4 razy w tygodniu? Jestem ektomorfikiem. pn -wolne wt - klatka&triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 4x10 sciaganie linek na wyciagu 4x10 śr - plecy&biceps podciaganie nachwytem troche szerzej niż barki 3xmax [...]
Cześć Jestem juz po treningu ogólnorozwojowym.Potraktowałem go jako przypomnienie i powrót do formy sprzed lat po cwiczylem jakis czas na silwoni(3 lata temu przez rok) ale zaprzestałem :/.Chciałbym znów zaczac jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale [...]
Po przyczytaniu artykułu o treningu ACT dla początkujących postanowiłem stworzyć swój własny plan. Proszę o oceny, ewentualnie poprawki oraz dodanie jakiś ćwiczeń na mięśnie, które słabo obciążam w moim treningu. 01. Skręty tułowia ( brzuch ) 02. Prostowanie nóg w siadzie ( czworogłowe nóg ) 03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe nóg ) 04. [...]
[...] mam juz mało siły na barki a jak zaczynam od barków to znów mam mało siły na klate i mam pytanie czy jest sens robienia serii przeplatanych ? do tej pory to wyglądało tak wyciskanie sztangi na barki w siadzie 3 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie na klatke 3 serie wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie wyciskanie francuskie w [...]
Płeć :m Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po powrocie po dłuzszej przerwie pół roku Uprawiane inne sporty : -------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio [...]
Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]
[...] białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: obecny FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie - 70 kg Trening - Poniedziałek, środa, piątek. Nogi: Unoszenie nóg w siadzie 6x 12 (powt.) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Po zapoznaniu się z ogólnymi zasadami treningów obwodowych, skomponowałem co następuje. Ma to być 4 trening siłowy w tygodniu, po 3 dzielonych, na rzeźbie. Celem jest wyczerpanie zasobów glikogenu mięśniowego na CKD do samego końca... Proszę o ocenę całości, przede wszystkim doboru ćwiczeń. I zasugerowanie, czy lepszy jest zakres powtórzeń 12 czy [...]
Witam mój kolega 19lat, za niedługo wybiera się na siłownie i poprosił mnie żeby mu pomógł z paroma rzeczami na starcie, i ułożyłem mu taki planik fbw. Coś poprawić ? :-) A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku [...]
[...] 2s Pompki francuskie 2s Trening robie tak: Pn- A Śr-B Pt-A Pn-B Śr-A Pt-B I tak na zmianę. Z tym, że moim priorytetem zarówno jest klatka jak dynamika wykonuje dodatkowo w Pn i Pt (niezależnie jaki akurat mam plan A czy B) : wyciskanie sztangielek (+) i rozpiętki na płasko. Wykonuje : 10 powt w każdej serii ćwiczenia z minutową przewą.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
